Felsorolunk néhány olyan ételt és italt, amelytől jobban tudunk aludni, valamint azokat az ételeket-italokat is, amelyeket jobb kerülni, ha egészséges, mély álomba szeretnénk merülni esténként.

Triptofánban gazdag ételek

Mindnyájan hallottunk már arról, hogy egy pohár meleg tej csodát tesz elalvás előtt. Ez azért van így, mert a tejtermékek egy alvást elősegítő anyagot, ún. triptofánt tartalmaznak. Hasonló hatása van a baromfihúsnak, a banánnak, a zabnak és a méznek is.

Szénhidrátok

A szénhidrátokban gazdag ételek jól kiegészítik a tejtermékeket, mert növelik a vér álmot hozó triptofán-szintjét. Kiváló est csemege egy tál müzli tejjel, joghurt keksszel vagy sajtos kenyér.

Egy kis nassolás lefekvés előtt

Ha álmatlanságban szenvedünk, egy pár falat segíthet elaludni, de ezt semmiképpen se tekintsük felhívásnak a nagy zabálásra, mert a nehéz ételek megerőltetik az emésztőrendszert.

Le a hamburgerrel és a sült krumplival!

Kutatások szerint azok, akik zsíros ételeket fogyasztanak, nemcsak elhízhatnak, de ez az alvási ciklusukra is rossz hatással van.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt és italt, amelytől jobban tudunk aludni, valamint azokat az ételeket-italokat is, amelyeket jobb kerülni, ha egészséges, mély álomba szeretnénk merülni esténként.

Óvatosan a koffeinnel

Nem meglepő, hogy egy esti csésze kávé után rosszul alszunk, de kerülni kell a mérsékelt koffeinbevitelt is. Kevésbé nyilvánvaló koffeinforrások a csokoládé, a kóla, és a tea.

Egyes gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint

Ilyenek a fájdalomcsillapítók, a fogyasztótabletták, a vízhajtók és a nátha elkeni gyógyszerek, egyes gyógyszerekben akár egy csésze kávé tartalmánál is több koffein lehet. Ha rosszul alszunk, ellenőrizzük a bevett gyógyszerek tájékoztatóját.

Hagyjuk ki az esti alkoholt

Lehet, hogy hamarabb elalszunk egy pohár italtól, de gyakrabban fölébredhetünk, nyugtalanabbul alszunk, esetleg izzadunk vagy rémálmaink lehetnek. Ha elalvás előtt alkoholt fogyasztunk, igyunk hozzá vizet is.

Ne együnk zsíros és fűszeres ételeket este

A zsíros étel megterheli a gyomrot, a fűszeres pedig gyomorégést okozhat. Ha ilyen fogások kerülnek az asztalra, legalább négy órával elalvás előtt vacsorázzunk.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt és italt, amelytől jobban tudunk aludni, valamint azokat az ételeket-italokat is, amelyeket jobb kerülni, ha egészséges, mély álomba szeretnénk merülni esténként.

Este csak módjával fogyasszunk fehérjedús ételeket

Nappal lényeges a fehérjebevitel, de este hagyjuk ki ezeket, mert nehezen emészthetők.

Este 8 után csak kevés folyadékot igyunk

Nappal fontos, hogy sok folyadékot fogyasszunk, de aki amúgy is rossz alvó, este ne nagyon igyék.

A dohányzás nem nyugtat meg, épp ellenkezőleg

A nikotin stimuláns, hatása hasonló a koffeinéhoz. Lefekvés előtt, vagy ha éjjel fölébredünk, ne gyújtsunk rá.